Proteínové kokteily sa stali populárnou voľbou pre športovcov, telocvične - a každý, kto chce pohodlne zvýšiť príjem proteínov. Bežným problémom, ktoré ľudia zvyšujú, je však to, či proteínové kokteily spôsobujú zápchu. Krátka odpoveď jev niektorých prípadoch môžu prispieť k zápche, ale nie pre každého. Preskúmajme, prečo sa to stane a ako sa tomu vyhnúť.
Prečo môžu proteínové kokteily spôsobiť zápchu
Obsah s nízkym obsahom vlákniny
Väčšina proteínových práškov, či už na báze srvátky, kazeínu alebo rastlín -, obsahuje len málo až žiadnu vlákninu. Ak sa konzumuje vo veľkých množstvách bez vyváženia s vláknami - bohaté potraviny, môže to spomaliť trávenie a viesť k zápche.
Citlivosť na laktózu
Koncentráty srvátkových proteínov obsahujú laktózu. Pre ľudí, ktorí sú intolerantní alebo citliví na laktózu, to môže spôsobiť tráviace problémy, ako je nadúvanie, plyn alebo nepravidelné pohyby čriev vrátane zápchy.
Nedostatočný príjem vody
Metabolizmus proteínov vyžaduje viac vody na spracovanie. Ak pijete bielkoviny, ale nezvyšujete príjem tekutín, dehydratácia môže sťažovať stolicu a ťažšie prejsť.
Nerovnováha
Mnoho ľudí, ktorí sa ťažko spoliehajú na kokteily bielkovín, môže neúmyselne znížiť príjem ovocia, zeleniny a celých zŕn. Tento nedostatok diverzity výživy môže znížiť príjem vlákniny a pomalé trávenie.
Ako zabrániť zápche v proteínových kokte
Vyberte vysoké - kvalitné proteínové prášky
Ak je problém s laktózou, prepnite na laktózu - voľné možnosti, ako je izolát srvátkového proteínu, PEA proteín alebo sójový proteín.
Pridajte vlákno do koktailov
Zmiešajte otras s ingredienciami, ako sú ovos, semená chia, ľanové semená alebo bobule. To zvyšuje obsah vlákien a podporuje zdravé trávenie.
Zostať hydratovaný
Pite dostatok vody po celý deň. Všeobecné usmernenie je najmenej 8 okuliarov, ale možno budete potrebovať viac, ak ste aktívni a konzumujete vysoké množstvo bielkovín.
Udržujte vyváženú stravu
Používajte proteínové kokteily ako doplnok, nie ako náhrada za celé potraviny. Uistite sa, že vaše jedlá zahŕňajú zeleninu, ovocie a celé zrná pre primeranú vlákninu.
Kedy navštíviť lekára
Príležitostná zápcha z proteínových otrasov zvyčajne nie je dôvodom na obavy. Ak však zažijete pretrvávajúcu zápchu, vážne nepohodlie brucha alebo iné tráviace problémy, je najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, aby sa vylúčili základné problémy.